15 Ideias de Atividades (BNCC) ginástica laboral
1. Alongamento de Pescoço
Uma atividade simples e eficaz, o alongamento de pescoço pode ser realizado em pé ou sentado. Os professores devem orientar os alunos a inclinarem a cabeça para um lado, segurando a posição por 15 segundos, e depois repetir do outro lado. Essa atividade ajuda a aliviar a tensão acumulada na região cervical, promovendo bem-estar e concentração. Habilidade BNCC: EF15EF01.
2. Rotação de Ombros
A rotação de ombros é uma excelente atividade para soltar a musculatura da parte superior do corpo. Os alunos devem levantar os ombros em direção às orelhas e, em seguida, soltá-los, realizando movimentos circulares. Essa prática pode ser feita em pé ou sentado, e deve ser repetida por 10 vezes em cada direção. Habilidade BNCC: EF15EF02.
3. Flexão de Braços
Os alunos podem realizar flexões de braços em uma parede ou em uma mesa, dependendo do nível de condicionamento físico. Essa atividade fortalece os músculos dos braços e do tronco, além de melhorar a postura. Os alunos devem realizar 10 repetições, com intervalos de descanso de 30 segundos. Habilidade BNCC: EF15EF03.
4. Torção de Tronco
A torção de tronco é uma atividade que ajuda a melhorar a mobilidade da coluna vertebral. Os alunos devem sentar-se com as pernas cruzadas e, lentamente, girar o tronco para um lado, segurando a posição por 15 segundos, e depois repetir do outro lado. Essa atividade pode ser feita em grupos, promovendo interação. Habilidade BNCC: EF15EF04.
5. Elevação de Calcanhares
Essa atividade é ideal para fortalecer as panturrilhas e melhorar a circulação sanguínea. Os alunos devem ficar em pé e elevar os calcanhares, mantendo a posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial. A atividade pode ser repetida 15 vezes, com foco na respiração. Habilidade BNCC: EF15EF05.
6. Agachamento com Cadeira
Os agachamentos são ótimos para fortalecer as pernas e a região do quadril. Os alunos devem simular o movimento de sentar-se em uma cadeira, mantendo a postura correta. Essa atividade pode ser realizada em grupos, com cada aluno realizando 10 agachamentos. Habilidade BNCC: EF15EF06.
7. Caminhada no Lugar
A caminhada no lugar é uma atividade cardiovascular que pode ser feita em qualquer espaço. Os alunos devem levantar os joelhos alternadamente, como se estivessem caminhando. Essa atividade pode ser realizada por 5 minutos, promovendo a circulação e o aquecimento do corpo. Habilidade BNCC: EF15EF07.
8. Exercício de Respiração
Os exercícios de respiração são fundamentais para relaxar e melhorar a concentração. Os alunos devem inspirar profundamente pelo nariz, segurando a respiração por alguns segundos, e expirar lentamente pela boca. Essa atividade pode ser feita em qualquer momento da aula, ajudando a reduzir a ansiedade. Habilidade BNCC: EF15EF08.
9. Movimento de Mãos e Pulsos
Para aliviar a tensão nas mãos e pulsos, os alunos podem realizar movimentos circulares com os punhos e esticar os dedos. Essa atividade é especialmente importante para aqueles que utilizam computadores. Os alunos devem realizar 10 repetições em cada direção. Habilidade BNCC: EF15EF09.
10. Dança Livre
A dança livre é uma atividade divertida que promove a expressão corporal e o relaxamento. Os alunos podem se movimentar ao som de uma música animada, permitindo que cada um se expresse da maneira que preferir. Essa atividade pode durar de 5 a 10 minutos e é ótima para descontrair. Habilidade BNCC: EF15EF10.
