15 Ideias de Atividades (BNCC) de ginástica laboral de relaxamento
1. Exercício de Respiração Profunda
Uma atividade simples e eficaz, o exercício de respiração profunda ajuda a reduzir a tensão e a ansiedade. Os alunos devem sentar-se confortavelmente, fechar os olhos e inspirar profundamente pelo nariz, segurando a respiração por alguns segundos antes de expirar lentamente pela boca. Essa prática pode ser realizada por 5 a 10 minutos e está alinhada à habilidade BNCC EF15EF01, que aborda a importância do autocuidado e da saúde mental.
2. Alongamento de Pescoço
O alongamento de pescoço é essencial para aliviar a tensão acumulada na região cervical. Os alunos devem inclinar a cabeça para um lado, mantendo a posição por 15 segundos, e depois repetir do outro lado. Essa atividade pode ser feita em intervalos de 1 hora durante o dia e está relacionada à habilidade BNCC EF15EF02, que enfatiza a prática de atividades físicas para o bem-estar.
3. Exercício de Ombros
Para aliviar a rigidez nos ombros, os alunos podem realizar movimentos circulares com os ombros, subindo e descendo. Este exercício deve ser feito por 1 a 2 minutos e pode ser integrado a pausas regulares durante o trabalho. Está alinhado à habilidade BNCC EF15EF03, que incentiva a prática de exercícios físicos para a saúde.
4. Torções de Coluna
As torções de coluna ajudam a melhorar a flexibilidade e a circulação. Os alunos devem sentar-se com as pernas cruzadas e girar o tronco para um lado, segurando a posição por 15 segundos antes de mudar para o outro lado. Essa atividade está relacionada à habilidade BNCC EF15EF04, que aborda a importância da mobilidade corporal.
5. Relaxamento Muscular Progressivo
Essa técnica envolve contrair e relaxar diferentes grupos musculares, começando pelos pés e subindo até a cabeça. Os alunos devem dedicar cerca de 10 minutos a essa prática, que ajuda a liberar a tensão acumulada. Está alinhada à habilidade BNCC EF15EF05, que enfatiza a consciência corporal e o autocuidado.
6. Caminhada Lenta
Uma caminhada lenta dentro da sala de aula ou no pátio pode ser uma ótima maneira de relaxar. Os alunos devem caminhar devagar, prestando atenção à respiração e ao ambiente ao redor. Essa atividade pode durar de 5 a 10 minutos e está relacionada à habilidade BNCC EF15EF06, que promove a atividade física como forma de relaxamento.
7. Meditação Guiada
A meditação guiada é uma prática que pode ser realizada com o auxílio de um áudio ou vídeo. Os alunos devem se sentar ou deitar confortavelmente e seguir as instruções. Essa atividade pode durar de 10 a 15 minutos e está alinhada à habilidade BNCC EF15EF07, que aborda a importância da saúde mental e do bem-estar.
8. Exercício de Mãos e Pulsos
Os alunos podem realizar movimentos circulares com os pulsos e abrir e fechar as mãos para aliviar a tensão acumulada. Essa atividade deve ser feita por 2 a 3 minutos e está relacionada à habilidade BNCC EF15EF08, que enfatiza a importância do cuidado com o corpo.
9. Massagem nos Ombros
Os alunos podem fazer uma leve massagem nos próprios ombros, utilizando as mãos para aliviar a tensão. Essa atividade pode ser realizada por 3 a 5 minutos e está alinhada à habilidade BNCC EF15EF09, que aborda a importância do autocuidado e do relaxamento.
10. Visualização Positiva
A visualização positiva envolve imaginar cenários relaxantes e agradáveis. Os alunos devem fechar os olhos e se concentrar em uma imagem que os faça sentir bem, mantendo essa visualização por 5 a 10 minutos. Essa prática está relacionada à habilidade BNCC EF15EF10, que enfatiza a importância do bem-estar emocional.
