15 Ideias de Atividades (BNCC) de alongamento e flexibilidade
1. Alongamento de Pescoço
Uma atividade simples que pode ser realizada em sala de aula, onde os alunos devem sentar-se em suas cadeiras e, lentamente, inclinar a cabeça para a direita e para a esquerda, mantendo cada posição por 10 segundos. Essa atividade ajuda a aliviar a tensão acumulada no pescoço e melhora a flexibilidade da região. Habilidade BNCC: EF15EF01.
2. Alongamento de Ombros
Os alunos devem ficar em pé e, com os braços estendidos para os lados, realizar movimentos circulares com os ombros, primeiro para frente e depois para trás. Essa atividade promove a mobilidade articular e o relaxamento muscular. Habilidade BNCC: EF15EF02.
3. Flexão Lateral do Tronco
Em pé, os alunos devem elevar um braço acima da cabeça e inclinar o tronco para o lado oposto, mantendo a posição por 15 segundos. Essa atividade ajuda a alongar os músculos laterais do tronco e melhora a flexibilidade. Habilidade BNCC: EF15EF03.
4. Alongamento de Quadríceps
Os alunos devem ficar em pé e, segurando o tornozelo de uma perna, puxar o pé em direção ao glúteo, mantendo a posição por 20 segundos. Essa atividade é excelente para alongar a parte frontal da coxa e melhorar a flexibilidade dos membros inferiores. Habilidade BNCC: EF15EF04.
5. Alongamento de Isquiotibiais
Sentados no chão, os alunos devem estender as pernas à frente e, lentamente, inclinar-se para frente, tentando tocar os pés. Essa atividade ajuda a alongar a parte posterior das pernas e a melhorar a flexibilidade da coluna. Habilidade BNCC: EF15EF05.
6. Posição do Gato e da Vaca
Em posição de quatro apoios, os alunos devem alternar entre a posição do gato (arredondando as costas) e a posição da vaca (arqueando as costas). Essa atividade ajuda a mobilizar a coluna vertebral e a melhorar a flexibilidade. Habilidade BNCC: EF15EF06.
7. Alongamento de Panturrilha
Os alunos devem ficar em pé de frente para uma parede, colocando uma perna para trás e mantendo o calcanhar no chão enquanto se inclinam para frente. Essa atividade alonga a panturrilha e melhora a flexibilidade dos membros inferiores. Habilidade BNCC: EF15EF07.
8. Alongamento de Costas
Sentados no chão, os alunos devem cruzar as pernas e, com as mãos, empurrar suavemente os joelhos para baixo, mantendo a posição por 15 segundos. Essa atividade ajuda a alongar a região lombar e melhora a flexibilidade da coluna. Habilidade BNCC: EF15EF08.
9. Flexão de Braços
Os alunos devem se posicionar em pé ou em uma superfície elevada e realizar flexões de braços, mantendo o corpo alinhado. Essa atividade fortalece os músculos dos braços e melhora a resistência muscular. Habilidade BNCC: EF15EF09.
10. Postura da Criança
Os alunos devem se ajoelhar e sentar sobre os calcanhares, estendendo os braços à frente e relaxando a cabeça no chão. Essa posição ajuda a relaxar a coluna e alongar a região das costas. Habilidade BNCC: EF15EF10.
11. Alongamento de Glúteos
Sentados, os alunos devem cruzar uma perna sobre a outra e puxar o joelho em direção ao peito, mantendo a posição por 15 segundos. Essa atividade ajuda a alongar os músculos glúteos e melhora a flexibilidade da região. Habilidade BNCC: EF15EF11.
12. Alongamento de Tornozelos
Os alunos devem sentar-se e, com as pernas estendidas, realizar movimentos circulares com os tornozelos, primeiro para um lado e depois para o outro. Essa atividade ajuda a melhorar a mobilidade dos tornozelos e a prevenir lesões. Habilidade BNCC: EF15EF12.
13. Alongamento de Músculos do Peito
Os alunos devem ficar em pé e entrelaçar as mãos atrás das costas, puxando suavemente os braços para trás e abrindo o peito. Essa atividade ajuda a alongar os músculos peitorais e melhora a postura. Habilidade BNCC: EF15EF13.
14. Alongamento de Abdômen
Deitados de barriga para cima, os alunos devem elevar os braços e as pernas, mantendo a posição por alguns segundos. Essa atividade ajuda a alongar a região abdominal e melhora a flexibilidade do tronco. Habilidade BNCC: EF15EF14.
15. Relaxamento Final
Os alunos devem deitar-se confortavelmente no chão, fechar os olhos e respirar profundamente, relaxando todos os músculos do corpo. Essa atividade promove o relaxamento geral e a consciência corporal. Habilidade BNCC: EF15EF15.
