15 Ideias de Atividades (BNCC) hidroginástica para iniciantes
1. Aquecimento Geral
Inicie a aula de hidroginástica com um aquecimento geral, utilizando movimentos de braços e pernas dentro da água. Os alunos devem realizar movimentos circulares com os braços e flexões de joelhos, promovendo a mobilidade articular. Essa atividade está alinhada à habilidade BNCC EF15EF01, que aborda a importância do aquecimento para a prevenção de lesões.
2. Corrida Aquática
Proponha uma corrida aquática em diferentes intensidades. Os alunos devem correr de um lado para o outro da piscina, alternando entre velocidade leve e moderada. Essa atividade estimula o condicionamento físico e atende à habilidade BNCC EF15EF02, que enfatiza a prática de atividades físicas para o desenvolvimento da resistência.
3. Exercícios de Flutuação
Ensine os alunos a realizar exercícios de flutuação, utilizando pranchas ou boias. Eles devem se concentrar na respiração e no equilíbrio, promovendo a consciência corporal. Essa atividade está relacionada à habilidade BNCC EF15EF03, que trata da importância da flutuação e da segurança na água.
4. Jogos de Equilíbrio
Realize jogos de equilíbrio, como ficar em uma perna só ou passar objetos de mão em mão enquanto flutua. Essa atividade desenvolve a coordenação motora e está alinhada à habilidade BNCC EF15EF04, que aborda o desenvolvimento de habilidades motoras em ambientes aquáticos.
5. Dança na Água
Incorpore uma sessão de dança na água, onde os alunos devem seguir coreografias simples. Essa atividade estimula a criatividade e a expressão corporal, alinhando-se à habilidade BNCC EF15EF05, que incentiva a expressão artística através do movimento.
6. Exercícios de Resistência com Equipamentos
Utilize equipamentos como halteres aquáticos e elásticos para realizar exercícios de resistência. Os alunos podem fazer séries de bíceps e tríceps, promovendo o fortalecimento muscular. Essa atividade está em conformidade com a habilidade BNCC EF15EF06, que enfatiza a importância do fortalecimento muscular.
7. Jogos de Equipe
Organize jogos de equipe, como queimada ou vôlei aquático. Essas atividades promovem a socialização e o trabalho em equipe, alinhando-se à habilidade BNCC EF15EF07, que aborda a convivência e o respeito mútuo em atividades coletivas.
8. Natação Lúdica
Incentive a prática de natação lúdica, onde os alunos podem explorar diferentes estilos de nado de forma divertida. Essa atividade promove a familiarização com a água e está relacionada à habilidade BNCC EF15EF08, que trata da prática de natação como forma de lazer e saúde.
9. Exercícios de Respiração
Ensine técnicas de respiração dentro da água, como expirar e inspirar de forma controlada. Essa atividade é fundamental para a segurança e o conforto dos alunos na água, alinhando-se à habilidade BNCC EF15EF09, que enfatiza a importância da respiração na prática de atividades aquáticas.
10. Relaxamento e Alongamento
Finalize a aula com uma sessão de relaxamento e alongamento na água. Os alunos devem realizar movimentos suaves e alongamentos, promovendo a recuperação muscular. Essa atividade está em conformidade com a habilidade BNCC EF15EF10, que aborda a importância do relaxamento após a atividade física.
